Продление активного долголетия и увеличение продолжительности здоровой жизни людей старшего возраста — одна из ключевых задач государственной политики.
Шесть принципов для долгой и здоровой жизни:
- Движение — это жизнь. Физическая активность — основа здоровья, и она должна быть регулярной, даже в пожилом возрасте. Людям с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и другими проблемами со здоровьем тоже необходимо двигаться, но с учётом своих возможностей. Всего полчаса в день — это уже хорошо. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой образ жизни может значительно снизить риск смерти и увеличить продолжительность жизни.
- Здоровое питание. Главное — не переедать и поддерживать баланс между потреблением и расходом энергии. Старайтесь сократить потребление простых углеводов — сахара, кондитерских изделий, мучного. Рацион, богатый такими «пустыми» калориями, ведёт к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте старайтесь есть меньше соли, потому что она способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение сокращает жизнь в среднем на 14 лет, а употребление алкоголя в больших количествах — на 10 лет.
- Профилактика. Следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением, проходите скрининг на онкологические заболевания, знайте свой индекс массы тела.
- Найдите дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интерес к жизни — важные составляющие долгой и счастливой жизни.
- Общение с друзьями и близкими людьми способствует эмоциональному благополучию, снижает уровень стресса и увеличивает продолжительность жизни. Поддержка окружающих положительно влияет на психическое здоровье и общее самочувствие.
Факторов, влияющих на продолжительность жизни и активность человека, значимо больше указанных выше, важно достичь между ними гармонии и найти оптимальный, индивидуальный баланс, а для этого все же необходимо время от времени прибегать к помощи врачей.