Основная стратегия: постепенное снижение суточной калорийности.
- Необходимо приобрести кухонные весы и считать ВСЁ, что съедается за день.
- Изначально нужно питаться на 2300 ккал в сутки без резких ограничений.
- Далее создаем дефицит на 300 ккал в неделю и достигаем для женщин не менее -1400 ккал в сутки, для мужчин - не менее 1600 ккал в сутки (рассчитывается индивидуально лечащим врачом).
- Можно вести подсчет ккал с помощью таблиц калорийности продуктов, через интернет-приложения.
- Можно приобрести фитнес браслет, где видны потраченные калории и шаги
- Чтобы соблюдать водно-электролитный баланс, нельзя забывать об употреблении воды, так же можно скачать приложение для напоминаний на смартфон.
Узнать сколько калорий в день нужно именно вам и как правильно их считать можно на сайте Takzdorovo.ru:
https://www.takzdorovo.ru/servisy/kalkulyatory/